przysiady ciezar

Makro cykl: V Trening "10" A Trening nr: 29 1. WYCISKANIE POŁOWICZNE LEZĄC: 39 (+2kg) 2. PRZYSIADY: 55kg (+4kg) 3. WSPIĘCIA: 65kg MAX 4. UNOSZENIE BOKIEM + WYCISKANIE: 11kg (+1kg) 5. UGINANIE MŁOTKOWE + FRANCUZ: 22kg (+2kg) 6. WIOSŁOWANIE PÓŁSZTANGĄ JEDNORĄCZ: 26kg(+0kg) 7. DZIEŃ DOBRY: 37kg (+2kg) Wszystko wykonane zgodnie z planem [...]

Trening to split z postu Qazara o CKD - troche zmodyfikowany z racji braku sprzętu Dzisiaj ćwiczyłem pierwszy raz według tego planu. Ciężary zaniżyłem, żeby było jak dodawać Ciężko było bez węgli, spocony byłem strasznie kiedy skończyłem. Wstawiam tylko ciężar ostatniej serii, co by się nie ośmieszać 1. Nogi: a)Przysiady: 15x29kg b)Rumuński [...]

Trening "5" A Trening nr: 15 Makrocykl: III 1. WYCISKANIE POŁOWICZNE LEZĄC: 51kg (-4kg) 2. PRZYSIADY: 75kg (-5kg) 3. WSPIĘCIA: 86kg MAX 4. UNOSZENIE BOKIEM + WYCISKANIE: 19kg (-3kg) 5. UGINANIE MŁOTKOWE + FRANCUZ:29kg (-3kg) 6. WIOSŁOWANIE PÓŁSZTANGĄ JEDNORĄCZ: 37kg(-3kg) 7. DZIEŃ DOBRY: 46kg (-4kg) Wszystko zrobione zgodnie z planem, [...]

Trening "5" A Trening nr: 21 Makrocykl: IV 1. WYCISKANIE POŁOWICZNE LEZĄC: 52kg (-3kg) 2. PRZYSIADY: 76kg (-4kg) 3. WSPIĘCIA: 87kgMAX 4. UNOSZENIE BOKIEM + WYCISKANIE: 20kg (-2kg) 5. UGINANIE MŁOTKOWE + FRANCUZ:30kg (-2kg) 6. WIOSŁOWANIE PÓŁSZTANGĄ JEDNORĄCZ: 38kg(-2kg) 7. DZIEŃ DOBRY: 47kg (-3kg) Po treningu nałożyłem na sztangę 40kg [...]

Day 4: Shotgun A) Wyciskanie na ławce płaskiej 1. 45kg x6 2. 45kg x6 3. 45kg x6 4. 45kg x6 5. 45kg x6 6. 45kg x6 (+5kg) B) Wiosłowanie sztanga 1. 50kg x6 2. 50kg x6 3. 50kg x6 4. 50kg x6 5. 50kg x6 6. 50kg x6 (+5kg) C) Przysiady 1. 65kg x6 2. 65kg x6 3. 65kg x6 4. 65kg x6 5. 65kg x6 6. 65kg x6 (+5kg) Komentarz: Jestem dość pozytywnie [...]

Day 4: Shotgun A) Wyciskanie na ławce płaskiej 1. 48kg x6 2. 48kg x6 3. 48kg x6 4. 48kg x6 5. 48kg x6 6. 48kg x6 (+3kg) REKORD B) Wiosłowanie sztanga 1. 53kg x6 2. 53kg x6 3. 53kg x6 4. 53kg x6 5. 53kg x6 6. 53kg x6 (+3kg) REKORD C) Przysiady 1. 69kg x6 2. 69kg x6 3. 69kg x6 4. 69kg x6 5. 69kg x6 6. 69kg x6 (+4kg) Komentarz: W wyciskaniu leżąc [...]

Trening Push%Pull A1 Push ciężko Przysiady 1. 6x 54kg 2. 6x 56kg 3. 6x 63kg 4. 6x 67kg 5. 6x 71kg (+2kg) Wyciskanie leżąc 1. 6x 40kg 2. 6x 42kg 3. 6x 44kg 4. 6x 46kg 5. 6x 48kg (+1kg) Push&Press 1. 8x 29kg 2. 8x 30kg 3. 8x 32kg 4. 8x 36kg (+1kg) Dipsy 1. 8x ciężar ciała 2. 8x ---- +1kg 3. 8x ---- +1kg 4. 8x ---- +1kg Wspięcia na palce 1. [...]

[...] że się za bardzo pochylasz, jeżeli będziesz odrywać przednie palce to znaczy że ciężar jest na pięcie. Najlepszym wyjściem jest "wbijanie palców i pięty" do podłoża. Robiąc przysiady rób tak jakbyś robił wypychanie nóg na suwnicy - nie wstawaj z ciężarem tylko staraj się "odepchnąć" od siebie podłoże. Będziesz miał pewność, że ciężar jest [...]

[...] 2x8-10 zmniejszenie ciężaru 8-10, zmniejszenie cięzaru 8-10 -Czw. Nogi: Superseria Uginanie nóg w leżeniu/Wspięcia na palce w staniu ze sztanga 2x8-10 Dropseria: przysiady z sztangą z przodu- 2x8-10, zmniejszenie obciążenia 8-10, zmniejszenie obciązenia 6-8 Superseria Wspięcia na palce z hantlem w dłoni 2x15/uginanie nóg w leżeniu [...]

18.07.2012 Trening /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/8c2f37bcab6b452798369e792847a7d9.JPG Komentarz: Psychika mi trochę siadła. Jak robiłam MC, to mi przyszło na myśl, że może to niedobrze, że tak dźwigam, bo jak mi jakaś torbiel pęknie, to co? OMG. Opyerdoliłam w myślach samą siebie, i dźwignęłam tę 60tkę %-) Fakt faktem, że jak nie wiedziałam, co mam w [...]

Klatka : Wyciskanie klasyczne 12/10/8 - progresja Wyciskanie na ławce skośnej 12/10/8 - progresja daj wycisk skos ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE 10/10/10 - stały cięzar Barki : Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12/10/8 - progresja Unoszenie ramion bokiem w górę z linkami wyciągu - 10/10/10 - stały Unoszenie ramion w przód z linkami wyciągu [...]

maksymalnie 4 serie np.12 10 10 8 , kiedy barki ćwiczysz ?? źle ułożony plan. Moim zdaniem tak: PON-Klatka,Tric Wyciskanie na płaskiej 12 10 8 6 (ciężar progres np. zaczynasz 50kg to w kolejnej serii dodajesz powiedzmy 5 kg po czterech seriach powinieneś kończyć 65kg x 6;) Wyciskanie hantli skos 10 8 8 6 (może być stały ciężar) Rozpiętki poziomo [...]

[...] 12-8 2. Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x12 3. Martwy ciąg 4s 12-8 4. Prostowanie nóg w siadzie 2x12-8 5. Uginanie nóg w leżeniu 2x12-8 - szczerze zamiast 4 i 5 dałbym przysiady ze sztangą 4x12-8 - lepsze są 6. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem 3s 12-8 7. Uginanie ramion ze sztangą na "modlitewniku" [...]

[...] przerwa max 60 sekund między obwodami),  a. pompki przy ścianie/ damskie/ męskie x 5  M/M/M/M/M M/M/M/DX10/DX10 b. brzuszki -nogi na krześle, kąt prosty x 20  5X25 5X25 c. przysiady bez obciążenia 30 sekund (tempo bardzo szybkie)./ brak zegarka, na ilość powt 5X10 Z WYSK+15 zwykłych 5X10 Z WYSK+15 Komentarz 1. ok 2.czy to błąd że opieram [...]

[...] przerwa max 60 sekund między obwodami),  a. pompki przy ścianie/ damskie/ męskie x 5  M/M/M/M/M+7M M/M/M/M/M b. brzuszki -nogi na krześle, kąt prosty x 20  5X30 5X25 c. przysiady bez obciążenia 30 sekund (tempo bardzo szybkie)./ brak zegarka, na ilość powt 5X30 5X10 Z WYSK+15 zwykłych Komentarz 1. ok chociaż 3 seria w ratach wyszła 2. [...]

[...] obwodami),  a. pompki przy ścianie/ damskie/ męskie x 5 dołożyłam 1 pompkę czyli 6 M/M/M/M/M/M+ 9M M/M/M/M/M+7M b. brzuszki -nogi na krześle, kąt prosty x 20  5X30 5X30 c. przysiady bez obciążenia 30 sekund (tempo bardzo szybkie)./ brak zegarka, na ilość powt 5X10 Z WYSK+20 ZWYKŁYCH 5X30 Komentarz 1. znowu regres! mam tu problem z oddychaniem, [...]

[...] 3x35 3x35 6. Wspięcia na palce 3s 15-12 maszyna rózne ustawienia stóp 95/105/115/cc x max ok 85/95/105x8 + cc x max(po 10 x z długim zatrzymaniem Zmieniony przez - gosikmyszek w dniu 2015-11-13 17:50:56 Rozgrzewka + him + ham+ przysiady cc + pompik 17x/ podciąganie z oparciem 10 Zmieniony przez - gosikmyszek w dniu 2015-11-13 17:53:33

[...] palce 3s 15-12 maszyna rózne ustawienia stóp 95/105/115/2s x cc x max tempo 3s (wyszło 14x) oj ledwo po schodach wlazłam 95/105x12/115x11/ccx 2xmax Rozgrzewka+el him, ham, przysiady cc Rozciąganie będzie wieczorem Suple : mg, wit d, wit c, kreatyna 5 na czczo, bcaa 10 podczas treningu Zmieniony przez - gosikmyszek w dniu 2015-11-27 10:25:11 [...]

Czemu tylko 2 ćwiczenia na biceps ? Przeglądając forum,znalazłem taki i do niego się stosuje w tym tygodniu: 1 dzień: klatka + tricepsy Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 serie 10/8/8/6powt. - wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 serie po 12/10/8/8powt. - rozpiętki na ławce skośnej 4 serie 10-12powt. Triceps: - francuskie [...]

1 dzień: klatka + tricepsy Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 serie 10/8/8/6powt. - wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 serie po 12/10/8/8powt. - rozpiętki na ławce skośnej 4 serie 10-12powt. tu możnaby dodac przenoszenie hantli za głowe leżąc 4x10 Triceps: - francuskie wyciskanie sztangi leżąc 4 serie: 10/8/8/6 - pompki w [...]